Teknik tips vid Knäböjningar

knäböj i stockholm

Knäböj eller Squat är kanske den bästa basövningen för kroppen speciellt om man vill hjälpa en krånglig ömmande rygg. Även den bästa Kiropraktor i Stockholm kan inte klara sig utan denna styrkeövning för ryggen som rekommendation till sina patienter.Vi ska här gå igenom en del viktiga punkter som hjälper dig till en bra grundposition i Knäböj.

-Fotplacering utgör grunden för kraftöverföringen! 

Placera dig mitt under stången med fötterna utåtroterade cirka 15°. Avståndet mellan fötterna är ungefär som vidden av dina axlar.

-Ryggraden stärks med stången rätt placerad!

Stången ska ligga ungefär över 1:a och 2:a bröstkotan.Detta motsvarar den del av skulderpartiet där muskelmassan är som kraftigast. En placering längre upp mot halsryggen ger sämre tyngdpunkt och smärta över kotpelaren.

-Djupa knäböj ger stabilare rygg och starkare ben!

Korrekt utfört djup är när du passerat 90° i knäleden, eller där rumpan är lägre än knäet. Först efter denna nivå kan rumpan eller M. Gluteus Maximus utveckla full kraft.

-Blicken uppåt!

Utan att översträcka nacken bakåt, håll blicken riktad uppåt genom rörelsen.Genom att rikta blicken uppåt aktiveras kotpelarens starka långa muskel system in och hjälper till med balansen.

-Andas in andas ut!

Genom att andas in på vägen ned i knäböjningen och andas ut på vägen upp kan du utnyttja den kraft som skapas  samband med utandning.

Mer från vår blogg